孩子的睡眠对他们的生长和发育至关重要。睡眠是身体释放生长激素的关键时期，这些激素促进骨骼和肌肉的发展。此外，充足的睡眠不仅增强孩子的学习和记忆能力，还能提升他们的免疫系统。想要进一步促进孩子的身高发展吗？培养以下两种睡前习惯，帮助他们在一年后实现显著的身高增长！
生长激素分泌的黄金时期
生长激素在儿童进入深度睡眠时达到峰值，特别是在晚上9点到凌晨1点以及早上5点到7点的时间段。这些激素促进骨骼和肌肉的发展，因此充足的睡眠对儿童的身高发育至关重要。
习惯 1：睡前拉伸
YouTuber Coffee 在她的频道上分享了亲子瑜伽视频，这不仅有助于儿童的发展和成长，还促进了父母与孩子之间的情感联系。编辑特别挑选了三组简单的睡前拉伸练习给父母，每组只需五分钟即可完成，有效帮助孩子放松身体。
1. 单侧身体拉伸
这个动作有助于拉伸侧腰和脊柱，增强身体的柔韧性，有利于儿童的骨骼发育。
Coffee林芊妤 @YouTube
2. 直腿前屈
这个动作拉伸腿部后侧和下背部的肌肉，有助于放松紧绷的肌肉，促进全身血液循环，并对儿童的生长发育有益。
Coffee林芊妤 @YouTube
3. 猫式伸展
猫伸展是一个经典的瑜伽姿势，有效放松脊柱，帮助儿童保持良好的姿势，促进整体身体的灵活性和协调性。
Coffee林芊妤 @YouTube
这三种简单的增高方法可以帮助孩子放松，促进发育，并增强亲子互动。
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睡眠与身高密切相关！睡眠不足会导致生长激素分泌减少50%！
研究表明，熬夜到凌晨2点会显著减少生长激素的分泌，水平大约只有晚上10点入睡时的一半。这对儿童的发展极为不利，因为生长激素在身体生长和修复中起着至关重要的作用。
习惯 2：改善睡眠质量
睡前喝新鲜牛奶
在睡觉前适量摄入一些放松和稳定神经的食物，例如温热的新鲜牛奶，可以帮助孩子更容易入睡。钙有助于放松肌肉，减少焦虑感。
睡前调暗黄色灯光
在睡前两小时使用昏暗的黄色光线可以帮助改善孩子的睡眠质量，而不会过度刺激眼睛或抑制褪黑激素的分泌。昏暗的黄色光线营造出放松的氛围，帮助孩子更快入睡，并提高深度睡眠的质量。
避免光线和电子设备
在睡觉前使用电子设备可能会过度刺激孩子的神经，使他们难以入睡。建议在睡前一小时停止使用电子设备，避免剧烈活动，并保持睡眠环境昏暗。这可以帮助孩子进入更放松的状态，更容易入睡。
锻炼促进生长激素分泌
即使在家中，锻炼的重要性也不容忽视。每天仅需15分钟的适度锻炼就能刺激生长激素的分泌，对孩子的发育大有裨益。锻炼对孩子的成长至关重要；通过重复的肌肉收缩，骨骼受到适当的压力，刺激生长板细胞的分化和增殖，帮助骨骼发育和身高增长。
然而，仅仅依靠每日拉伸并不足以确保儿童的骨骼得到最佳发展。为了确保他们的骨骼能够充分吸收营养、有效生长，补充适当的营养产品是关键！因此，以下习惯也不容忽视。
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