【增高方法】培养睡前2个简单习惯，1年后让孩子身高激增！
04 Oct 2024
小朋友的睡眠对他们的成长与发育至关重要。睡眠是身体分泌生长激素的关键时期，这些激素能促进骨骼与肌肉的发育。此外，充足的睡眠不仅能提高孩子的学习能力和记忆力，还能增强免疫力。想让孩子的身高发展更进一步？培养以下两个睡前习惯，帮助他们一年后身高激增！
生长激素分泌的黄金时段
生长激素在孩子进入深度睡眠时达到高峰，特别是在晚上9点到凌晨1点，以及早上5点到7点的时段。这些激素促进骨骼和肌肉发育，因此充足的睡眠时间对孩子的身高发展尤为重要。
习惯1：睡前拉伸
YouTuber Coffee林芊妤曾在频道上分享亲子瑜伽的影片，不仅有助于孩子的发育和长高，还能促进亲子之间的情感交流。小编特别为家长们精选了三个简单的睡前伸展运动，每次只需五分钟即可完成，有效帮助孩子放松身体。
1. 单边侧身伸展
这个动作有助于伸展侧腰及脊椎，增强身体的柔韧性，有利于孩子的骨骼发育。
Coffee林芊妤 @YouTube
2. 直腿俯身伸展
此动作可以拉伸腿后肌群和腰背部，有助于放松紧绷的肌肉，促进身体血液循环，对成长期的孩子有利。
Coffee林芊妤 @YouTube
3. 猫式伸展
猫式伸展是一个经典的瑜伽动作，能有效放松脊椎，帮助孩子保持良好的姿势，同时有助于全身的柔软性和协调性。
Coffee林芊妤 @YouTube
这三个简单的增高方法能帮助孩子放松、促进发育，并增进亲子互动。
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睡眠与身高密切相关！睡眠不足会导致生长激素的分泌减少一半！
研究显示，熬夜至凌晨两点才入睡会大幅降低生长激素的分泌，只有晚上十点入睡情况下的一半左右。这对于孩童的发育极度不利，因为生长激素对身体成长与修复起着关键作用。
习惯2：改善睡眠质素
睡前喝鲜奶
睡前适量食用有助于放松和安定神经的食物，例如温热鲜奶，能帮助孩子更容易入睡。钙质有助于肌肉放松，也能减少焦虑感。
睡前使用的昏暗灯光
睡前2小时使用黄色调的昏暗灯光，有助于提升孩子的睡眠质量，不会过度刺激眼睛或抑制褪黑激素的分泌。昏暗的黄光更能营造放松的氛围，有助于孩子更快进入睡眠状态，并提升深度睡眠的质量。
避免光线和3C产品
睡前使用电子设备会刺激孩子的神经，让他们难以入睡。建议睡前一小时停止使用电子产品，避免激烈活动，同时保持睡眠环境昏暗，这能帮助孩子进入更放松的状态，更容易入眠。
运动促进生长激素的分泌
就算是宅在家中，也不应忽略运动的重要性。每天只需进行15分钟的适当运动，就能促进生长激素的分泌，对孩子的发育大有裨益。运动对于孩子的成长至关重要，通过肌肉反覆收缩，给骨骼施加适当压力，从而刺激生长板细胞的分化与增殖，有助于骨骼发育与身高增长。
然而，只靠日常拉伸还不足让孩子的骨骼发展达到最佳效果。为了确保他们的骨骼能充分吸收营养，进行有效的增长，补充适当的营养品才是关键！因此，接下来的习惯同样不可忽略。
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生长激素在孩子进入深度睡眠时达到分泌高峰，尤其是在晚上9点到凌晨1点。为了充分利用这段黄金时期，建议在睡前一小时服用两粒OKAMI大神长骨素，让产品中的营养成分在孩子入睡后发挥最大效用，帮助促进生长激素的分泌，从而支持骨骼的健康发育和增高！
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